Чудове запитання — ось на що постійно вказують опубліковані дослідження ^{1 Getting Started Guide} :

1. Зосередьте свою тарілку на цілісних рослинних продуктах. Докази пов'язують дієти, побудовані на овочах, фруктах, цільних зернах, бобових, горіхах та насінні, з нижчими показниками хронічних захворювань.

2. Мінімізуйте оброблені та тваринні продукти. Дослідження пов'язують зменшення споживання оброблених продуктів, доданого цукру та насичених жирів з покращенням таких показників, як холестерин та артеріальний тиск.

3. Робіть це послідовно, а не ідеально. Дослідження показують, що стійкі харчові звички важливіші за будь-який окремий продукт — невеликі, тривалі зміни накопичуються з часом.

Це загальна освітня інформація з наших опублікованих робіт, а не персоналізована медична порада — для вашої власної ситуації, будь ласка, зверніться до свого лікаря ^{1 Getting Started Guide} .

Одним реченням: «Щоденна дюжина» — це список продуктів і звичок доктора Грегера, які, за даними досліджень, варто включити у ваш щоденний розпорядок — такі речі, як боби, зелень, ягоди, цільні зерна та фізичні вправи ^{2 Knowledge Base Overview} .

Три, які дослідження пов'язують зі здоров'ям серця: їжте більше цілісних рослинних продуктів, зменшіть споживання насичених жирів та оброблених продуктів, і залишайтеся фізично активними — кожен пункт тут відображає наш опублікований, доказовий матеріал і не є заміною порад вашого лікаря ^{1 Beginner Basics 2 Intro Talk Episode 1} .