Soalan hebat — berikut adalah apa yang penyelidikan yang diterbitkan secara konsisten menunjukkan ^{1 Getting Started Guide} :

1. Fokuskan pinggan anda pada makanan tumbuhan keseluruhan. Bukti mengaitkan diet yang dibina di sekitar sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, kekacang, kacang, dan biji-bijian dengan kadar penyakit kronik yang lebih rendah.

2. Minimumkan makanan diproses dan berasaskan haiwan. Kajian mengaitkan pengurangan makanan diproses, gula tambahan, dan lemak tepu dengan peningkatan dalam penanda seperti kolesterol dan tekanan darah.

3. Jadikan ia konsisten, bukan sempurna. Penyelidikan menunjukkan corak pemakanan yang berterusan lebih penting daripada mana-mana makanan tunggal — perubahan kecil yang tahan lama akan terkumpul dari masa ke masa.

Ini adalah pendidikan umum dari kerja kami yang diterbitkan, bukan nasihat perubatan peribadi — untuk situasi anda sendiri, sila berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda ^{1 Getting Started Guide} .

Dalam satu ayat: Daily Dozen ialah senarai semak Dr. Greger tentang makanan dan tabiat yang disarankan oleh penyelidikan untuk dimasukkan ke dalam rutin harian anda — seperti kekacang, sayuran hijau, beri, bijirin penuh, dan senaman ^{2 Knowledge Base Overview} .

Tiga yang dikaitkan oleh penyelidikan dengan kesihatan jantung: makan lebih banyak makanan tumbuhan keseluruhan, kurangkan lemak tepu dan makanan diproses, dan kekal aktif secara fizikal — setiap poin di sini mencerminkan bahan kami yang diterbitkan, berasaskan bukti, dan bukan pengganti panduan doktor anda ^{1 Beginner Basics 2 Intro Talk Episode 1} .