उत्तम प्रश्न — प्रकाशित संशोधन सातत्याने याकडे निर्देश करते ^{1 Getting Started Guide} :

१. तुमच्या ताटात संपूर्ण वनस्पती-आधारित पदार्थ ठेवा. भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, शेंगा, नट आणि बियाण्यांभोवती तयार केलेले आहार दीर्घकाळ चालणाऱ्या रोगांच्या कमी दरांशी संबंधित असल्याचे पुरावे दर्शवतात.

२. प्रक्रिया केलेले आणि प्राणी-आधारित पदार्थ कमी करा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, अतिरिक्त साखर आणि संतृप्त चरबी कमी केल्याने कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब यांसारख्या मार्करमध्ये सुधारणा होते असे अभ्यास दर्शवतात.

३. ते सातत्यपूर्ण ठेवा, परिपूर्ण नाही. संशोधन सूचित करते की कोणत्याही एका पदार्थापेक्षा सातत्यपूर्ण खाण्याच्या पद्धती अधिक महत्त्वाच्या आहेत — लहान, टिकाऊ बदल कालांतराने वाढतात.

हे आमच्या प्रकाशित कामातून सामान्य शिक्षण आहे, वैयक्तिक वैद्यकीय सल्ला नाही — तुमच्या स्वतःच्या परिस्थितीसाठी, कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला ^{1 Getting Started Guide} .

एका वाक्यात: डेली डझन ही डॉ. ग्रेगर यांची पदार्थांची आणि सवयींची चेकलिस्ट आहे जी संशोधनानुसार तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करण्यासारखी आहेत — जसे की शेंगा, हिरव्या भाज्या, बेरी, संपूर्ण धान्य आणि व्यायाम ^{2 Knowledge Base Overview} .

संशोधनानुसार हृदयाच्या आरोग्याशी संबंधित तीन गोष्टी: अधिक संपूर्ण वनस्पती-आधारित पदार्थ खा, संतृप्त चरबी आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा, आणि शारीरिकरित्या सक्रिय रहा — येथील प्रत्येक मुद्दा आमच्या प्रकाशित, पुरावा-आधारित सामग्रीचे प्रतिबिंब आहे आणि तुमच्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाचा पर्याय नाही ^{1 Beginner Basics 2 Intro Talk Episode 1} .