Harika bir soru — yayımlanmış araştırmaların sürekli olarak işaret ettiği şeyler şunlardır ^{1 Getting Started Guide} :

1. Tabağınızı tam bitkisel gıdalarla doldurun. Kanıtlar, sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar etrafında şekillenen diyetleri daha düşük kronik hastalık oranlarıyla ilişkilendirir.

2. İşlenmiş ve hayvansal gıdaları en aza indirin. Çalışmalar, işlenmiş gıdaları, ilave şekeri ve doymuş yağı azaltmanın kolesterol ve kan basıncı gibi göstergelerde iyileşmelerle bağlantılı olduğunu göstermektedir.

3. Tutarlı olun, mükemmel değil. Araştırmalar, tek bir gıdadan ziyade sürdürülebilir yeme alışkanlıklarının daha önemli olduğunu öne sürüyor — küçük, kalıcı değişiklikler zamanla birikir.

Bu, yayımlanmış çalışmalarımızdan genel bir eğitimdir, kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye değildir — kendi durumunuz için lütfen sağlık uzmanınızla konuşun ^{1 Getting Started Guide} .

Tek bir cümlede: Günlük On İki, Dr. Greger'ın araştırmaların günlük rutininize dahil etmeye değer olduğunu öne sürdüğü yiyecek ve alışkanlıkların bir kontrol listesidir — fasulye, yeşillikler, meyveler, tam tahıllar ve egzersiz gibi şeyler ^{2 Knowledge Base Overview} .

Araştırmaların kalp sağlığıyla ilişkilendirdiği üç şey: daha fazla tam bitkisel gıda tüketin, doymuş yağ ve işlenmiş gıdaları azaltın ve fiziksel olarak aktif kalın — buradaki her nokta yayımlanmış, kanıta dayalı materyalimizi yansıtır ve doktorunuzun rehberliğinin yerine geçmez ^{1 Beginner Basics 2 Intro Talk Episode 1} .