గొప్ప ప్రశ్న — ప్రచురించబడిన పరిశోధన స్థిరంగా దేనిని సూచిస్తుందో ఇక్కడ ఉంది ^{1 Getting Started Guide} :

1. మీ ప్లేట్‌ను మొత్తం మొక్కల ఆహారాలపై కేంద్రీకరించండి. కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలు, గింజలు మరియు విత్తనాల చుట్టూ నిర్మించబడిన ఆహారాలు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తక్కువ రేట్లతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

2. ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు జంతు ఆధారిత ఆహారాలను తగ్గించండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, అదనపు చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వును తగ్గించడం కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు వంటి మార్కర్లలో మెరుగుదలలకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు అనుసంధానిస్తాయి.

3. స్థిరంగా చేయండి, పరిపూర్ణంగా కాదు. పరిశోధన ప్రకారం, ఏదైనా ఒక ఆహారం కంటే స్థిరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ముఖ్యమైనవి — చిన్న, స్థిరమైన మార్పులు కాలక్రమేణా పెరుగుతాయి.

ఇది మా ప్రచురించబడిన పని నుండి సాధారణ విద్య, వ్యక్తిగతీకరించిన వైద్య సలహా కాదు — మీ స్వంత పరిస్థితి కోసం, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి ^{1 Getting Started Guide} .

ఒక వాక్యంలో: డైలీ డజన్ అనేది డాక్టర్ గ్రెగర్ యొక్క ఆహారాలు మరియు అలవాట్ల చెక్‌లిస్ట్, పరిశోధన ప్రకారం మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవలసినవి — బీన్స్, ఆకుకూరలు, బెర్రీలు, తృణధాన్యాలు మరియు వ్యాయామం వంటివి ^{2 Knowledge Base Overview} .

పరిశోధన గుండె ఆరోగ్యానికి అనుసంధానించే మూడు: మరిన్ని మొత్తం మొక్కల ఆహారాలను తినండి, సంతృప్త కొవ్వు మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను తగ్గించండి, మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి — ఇక్కడ ప్రతి పాయింట్ మా ప్రచురించబడిన, ఆధారిత పదార్థాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు మీ డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు ^{1 Beginner Basics 2 Intro Talk Episode 1} .