Swali zuri — hivi ndivyo utafiti uliochapishwa unavyoelekeza mara kwa mara ^{1 Getting Started Guide} :

1. Zingatia vyakula vizima vya mimea kwenye sahani yako. Ushahidi unahusisha lishe zinazojengwa karibu na mboga, matunda, nafaka nzima, kunde, karanga, na mbegu na viwango vya chini vya magonjwa sugu.

2. Punguza vyakula vilivyosindikwa na vinavyotokana na wanyama. Tafiti zinaunganisha kupunguza vyakula vilivyosindikwa, sukari iliyoongezwa, na mafuta yaliyojaa na maboresho katika viashiria kama vile kolesteroli na shinikizo la damu.

3. Ifanye iwe thabiti, si kamilifu. Utafiti unapendekeza mifumo endelevu ya ulaji ni muhimu zaidi kuliko chakula chochote kimoja — mabadiliko madogo, ya kudumu hujikusanya baada ya muda.

Huu ni elimu ya jumla kutoka kwenye kazi zetu zilizochapishwa, si ushauri wa kimatibabu wa kibinafsi — kwa hali yako mwenyewe, tafadhali zungumza na mtoa huduma wako wa afya ^{1 Getting Started Guide} .

Kwa sentensi moja: Daily Dozen ni orodha ya Dk. Greger ya vyakula na tabia ambazo utafiti unapendekeza zinafaa kuingizwa kwenye utaratibu wako wa kila siku — vitu kama maharagwe, mboga za majani, matunda madogo, nafaka nzima, na mazoezi ^{2 Knowledge Base Overview} .

Tatu ambazo utafiti unahusisha na afya ya moyo: kula vyakula vingi vya mimea vizima, punguza mafuta yaliyojaa na vyakula vilivyosindikwa, na kaa hai kimwili — kila hoja hapa inaonyesha nyenzo zetu zilizochapishwa, zenye ushahidi, na si mbadala wa mwongozo wa daktari wako ^{1 Beginner Basics 2 Intro Talk Episode 1} .