Magandang tanong — narito ang patuloy na itinuturo ng nailathalang pananaliksik ^{1 Getting Started Guide} :

1. Isentro ang iyong plato sa buong pagkain mula sa halaman. Iniugnay ng ebidensya ang mga diyeta na nakasentro sa mga gulay, prutas, whole grains, legumes, mani, at buto sa mas mababang antas ng malalang sakit.

2. Bawasan ang mga processed at animal-based na pagkain. Iniugnay ng mga pag-aaral ang pagbabawas ng mga processed na pagkain, idinagdag na asukal, at saturated fat sa pagpapabuti ng mga marker tulad ng cholesterol at presyon ng dugo.

3. Gawin itong tuloy-tuloy, hindi perpekto. Iminumungkahi ng pananaliksik na mas mahalaga ang tuloy-tuloy na pattern ng pagkain kaysa sa anumang iisang pagkain — ang maliliit at matatag na pagbabago ay nagbubunga sa paglipas ng panahon.

Ito ay pangkalahatang edukasyon mula sa aming nailathalang gawa, hindi personalized na payong medikal — para sa iyong sariling sitwasyon, mangyaring makipag-usap sa iyong healthcare provider ^{1 Getting Started Guide} .

Sa isang pangungusap: ang Daily Dozen ay ang checklist ni Dr. Greger ng mga pagkain at gawi na iminumungkahi ng pananaliksik na sulit isama sa iyong pang-araw-araw na gawain — mga bagay tulad ng beans, gulay, berries, whole grains, at ehersisyo ^{2 Knowledge Base Overview} .

Tatlong iniuugnay ng pananaliksik sa kalusugan ng puso: kumain ng mas maraming buong pagkain mula sa halaman, bawasan ang saturated fat at processed na pagkain, at manatiling aktibo sa pisikal — bawat punto rito ay sumasalamin sa aming nailathala, materyal na batay sa ebidensya, at hindi kapalit ng gabay ng iyong doktor ^{1 Beginner Basics 2 Intro Talk Episode 1} .